كم من الوقت تحتاج في اليوم للتحرك من أجل أن تكون بصحة جيدة وتعيش حتى 90 عامًا.

لم يكن نمط الحياة المستقرة مفيدًا على الإطلاق ويعرف عنه الجميع تقريبًا. إن ممارسة الرياضة ، وقيادة أسلوب حياة نشط ، يقلل الناس من خطر مواجهة أي أمراض.

ولكن إذا كنت تجلس باستمرار في مكان واحد وتعيش أسلوب حياة خامل ، فيجب أن تفكر في صحتك.

يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وتنخر العظم الغضروفي والعديد من الأمراض الأخرى التي لا تسبب الانزعاج فحسب ، بل قد تؤدي إلى الوفاة.

لتجنب مواجهة جميع العواقب السلبية ، يوصي العديد من الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام أو قضاء ساعة واحدة على الأقل في المشي.

ولكن ما هو الوضع الحقيقي مع الوقت الذي يجب تخصيصه للنشاط البدني؟

ظل العلماء من أستراليا يراقبون 150 ألف شخص لمدة 9 سنوات ، مما يمنحهم حمولات مختلفة. كان من المفترض أن تساعد هذه الإجراءات في معرفة ما الذي سيساعد بالضبط في تعويض الوقت الذي يقضيه في نمط حياة مستقر.

بفضل البحث ، كان من الممكن معرفة أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات في اليوم ، ولا يمارسون الرياضة أيضًا أي تمرين بدني ، فإن خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع جدًا ، تقريبًا 107%.

تمت مقارنة هذه المجموعة من الأشخاص بأولئك الذين أمضوا 4 ساعات في وضع الجلوس لكنهم مارسوا نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع.

وتجدر الإشارة إلى أن الجلوس لفترة أقل لا يكفي لتقليل المخاطر. الأشخاص الذين لا يجلسون أكثر من 4 ساعات في اليوم ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حوالي ساعتين في الأسبوع ، كانوا معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، تمامًا مثل المجموعة السابقة من الأشخاص.

والسبب في ذلك هو النشاط البدني الذي لم يكن كافياً. كانوا يمارسون التمارين لمدة 20 دقيقة في اليوم ، وهو ما لم يكن كافياً للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. لكن في الوقت نفسه ، قلل هؤلاء الأشخاص من خطر الإصابة بالأمراض إلى الحد الأدنى.

أيهما أفضل المشي أو التمرين

تم إجراء تجارب أيضًا ، ونتيجة لذلك اكتشف العلماء أيها أكثر فعالية ، المشي أو النشاط البدني.

تمكنوا من معرفة ما إذا كان الشخص يجلس لمدة 6 ساعات تقريبًا ، لكنه يقضي ساعة فقط في النشاط النشاط البدني - التنظيف ، والبستنة ، والمشي ، يتم تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20 %.

إذا تم استبدال هذه الساعة بنشاط بدني أكثر كثافة - اللياقة البدنية وكرة القدم والسباحة والرياضات النشطة الأخرى ، فإن الخطر سينخفض ​​بنسبة 64٪.

من هذه النتائج يمكن استنتاج أن النشاط البدني النشط يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

كما أن ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميًا أكثر فاعلية من قضاء حوالي 3 ساعات في الأسبوع في التدريب الرياضي.

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 40 دقيقة يوميًا. بالطبع ، يعد النشاط البدني أمرًا رائعًا لصحتك ، لكن المشي العادي في الحديقة لن يضر وسيقلل بالتأكيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أتمنى لك الصحة والعمر المديد!

إذا كانت مقالتنا مفيدة لك ، فيرجى رفع إصبعك وأيضًا لا تنس الاشتراك في القناة. حتى المرة القادمة!