كيف تبطئ الشيخوخة وتدعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين؟

قيل الكثير في السنوات الأخيرة أن النساء في سن الخمسين يبدون أفضل هذه الأيام من النساء في نفس العمر في القرن الماضي. يعزو الكثيرون ذلك إلى تطور التكنولوجيا وظهور مستحضرات التجميل وتغيير العادات وتسهيل الحياة. لكن ليس هناك حد للكمال.

أجرى العلماء في السنوات الأخيرة الكثير من الأبحاث في مجال الحفاظ على الشباب لأطول فترة ممكنة. لم يتم اختراع قرص الشباب الأبدي بعد ، ولكن تتوفر توصيات بشأن التدابير اللازمة للمساعدة في إبطاء شيخوخة خلايا الجسم. دعونا نلقي نظرة على بعض الجوانب الهامة الرئيسية لهذه التوصيات.

المادة 1. ألم تلاحظ ظهور التجاعيد خلال فترات قلة النوم أو قلة النوم؟ يحدث إنتاج الكولاجين والإيلاستين أثناء النوم. لهذا السبب من المهم دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن أن تكون جميع النصائح الأخرى فعالة إلا إذا اتبعت القاعدة الأولى.

القاعدة 2.تذكر تنويع نظامك الغذائي والحفاظ على سائل تبريد نشط وصحي.

المادة 3. إيجاد المنتجات المناسبة. على سبيل المثال ، لا تتجاهل الأطعمة البسيطة التي تعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وهي شائعة.

لا يستطيع الجسم إنتاج البروتين من لا شيء: من أجل تخليق جزيء الكولاجين ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية ، وخاصة الجلايسين والبرولين والليسين.

جسم الإنسان قادر على تصنيع الجلايسين والبرولين من تلقاء نفسه. لكن هنا ليسين (الأحماض الأمينية) لا يتم تصنيعها في البشر ، ولكن يمكن أن تدخل الجسم فقط من خلال أنواع معينة من الطعام. يوجد معظم اللايسين في منتجات الصويا ، ولكن فقط أولئك الذين يأكلون المأكولات الآسيوية طوال حياتهم يمكنهم امتصاصها بشكل أفضل. في حالات أخرى ، الكائنات الحية غير المعتادة على مثل هذه الأطعمة ، لا يمكن ببساطة امتصاص معظم الليسين.

كيف أقبل شخصيًا: طحن بذور الكتان وبذور الشبت أو أطحنها في الهاون قبل إضافتها إلى السلطة. 1 ملعقة كبيرة. هذا الخليط لا يفسد معظم أنواع السلطة على الإطلاق. لكن يتم امتصاصه جيدًا. النقطة المهمة هي أن البذور عندما تستهلك كله يفرز من الجسم دون إعطاء الشخص كل العناصر النزرة الغنية به.

يمكن أيضًا الحصول على اللايسين من الأجبان الصلبة ، والروبيان مع السلمون الوردي ، والديك الرومي ، وإن كان ذلك بكميات أقل.

العنصر المهم التالي لتركيب الكولاجين والإيلاستين هو فيتامين سي.

يحاول الكثير من الناس تناول ثمار الحمضيات في محاولة لتجديد فيتامين سي. لكنهم نسوا تمامًا المنتجات المتاحة والمألوفة ، والتي تعد أكثر فائدة من الليمون بعدة مرات.

في البقدونس فيتامين (ج) يزيد 4 مرات تقريبًا عن فيتامين (ج) في الليمون والحديد - بمعدل 60٪ من القيمة اليومية (لكل 100 جرام). أقل بقليل من نفس المعلمات في الشبت. مزايا الخضر على الحمضيات هي عدم وجود الحمض الذي يعزز تدمير مينا الأسنان. كما أن تفرد احتياطيات العناصر النزرة لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يحسن أيضًا أداء جهاز الغدد الصماء ، وهو إنتاج الهرمونات اللازمة للحفاظ على الشباب.

فلفل أحمر أو حار ليست فقط قادرة على إثراء الجسم بمركب غني بالفيتامينات ، ولكن أيضًا للحماية من العديد من أنواع الأمراض المعدية ، والتي تساهم أيضًا في الحفاظ على الشباب. بالمناسبة ، يحتوي الفلفل على حوالي 5 أضعاف فيتامين C من الليمون ، بالإضافة إلى رائحة كاروتين كبيرة ، فكر في الأمر.

ينصح الصينيون بالمشي على أربع لتحسين الدورة الدموية الدماغية. وكما ينصح بوبنوفسكي وبيلاتس

أكلت بذور السمسم الأسود كل يوم. أنا أتحدث عن التأثير على الجسم

حتى لا تظهر العثة ورائحة الملابس الموجودة في الخزانة دائمًا ما تكون منعشة - بضع حيل