كم عدد الخطوات التي تحتاجها في اليوم لإطالة العمر

لقد ثبت أن الاعتقاد السائد بأن 10000 خطوة يوميًا مفيدة هو مفهوم خاطئ شائع. يتضح ذلك من خلال العديد من الدراسات والبيانات الصادرة عن الخبراء ، في حين أنهم لا ينكرون أهمية المشي في الحفاظ على الصحة. كان هذا الخبر بمثابة الوحي بالنسبة لي.

كيف أصبح المشي اتجاهاً

يتطلب إصدار جهاز جديد في اليابان لحساب الخطوة تقدمًا. لتحقيق مبيعات ناجحة ، وجدت الشركة حلاً في شكل مكالمة للمشي ، وعرضت عد الخطوات بسرعة ودون متاعب باستخدام الجهاز. ذكر الشعار بالضبط 10000 خطوة ، والتي تحولت إلى توصية للحفاظ على الصحة.

لا يربط علماء الفسيولوجيا عدد الخطوات بالصحة ، ولا توجد علاقة. علاوة على ذلك ، فإن المشي المرهق يضر أكثر مما ينفع. لا يمكن أن يؤثر عدد الخطوات على الحالة الجسدية للشخص.

خطوات تطيل العمر

يهتم العلماء في جامعة هارفارد بعدد الخطوات المفيدة بما يكفي لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع. لقد جمعوا الكثير من البيانات عن النساء الأكبر سنًا اللائي أحصىن الخطوات التي اتخذنها. ونتيجة لذلك ، حدد الباحثون عتبة 4400 خطوة في اليوم ، من خلال الالتزام بأي شخص يمكن أن يؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. أدت زيادة عدد الخطوات إلى 7000 خطوة يوميًا إلى تحسين النتائج.

وجد العلماء أن المشي يؤثر على التغيرات في الضغط ومستويات الأنسولين وتقليل الالتهاب. مثل هذه التغييرات تخلق عواقب مفيدة.

الهواء عامل مهم

لاختبار بحث العلماء الآخرين ، يمكنك إجراء تجربة بسيطة. امش من 3 إلى 4 آلاف خطوة في المنزل على السائر وقم بنفس المقدار في الهواء الطلق. الاختلافات مدهشة. تهمة البهجة ، المزاج الجيد ، الخفة في الجسد - هذه هي نتائج الخطوات التي يتم اتخاذها في الشارع. في المنزل ، لا يمكن تحقيق هذا التأثير. وأنا أتفق مع ذلك.

تم التوصل إلى هذا الاستنتاج في أحد الأعمال المنشورة في التقارير العلمية ، والتي درست تأثير الطبيعة على الحالة الجسدية للإنسان. ساعد المشي في الغابة على خفض ضغط الدم ، وتسوية الحالة العقلية ، وتقليل مستويات التوتر ، وجعل الجسم في حالة متناغمة. عامل مهم هو الوقت الذي يتم فيه المشي. أقل من 120 دقيقة في الأسبوع في متنزه أو غابة لم تكن مرضية جسديًا ولم يتم العثور على أنها فعالة أو مفيدة للصحة.

الانسجام العام

تتلخص توصيات المهنيين الصحيين في حقيقة أنه من المهم ليس فقط عدد الخطوات ، ولكن أيضًا تأثير الطبيعة والعادات الصحيحة والتمارين الإضافية أثناء المشي. يجب أن يكون نهج الصحة متناغمًا وأن يتكامل مع طرق مختلفة لتحسينه. أحاول المشي في الهواء الطلق في الحديقة قدر الإمكان.

كم عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم؟