وشكا من دفع مفيدة وكيفية جعلها والفيديو
فوائد ومضار دفع عمليات هي ذات الصلة لجميع المشاركين في الألعاب الرياضية مهنيا أو في المنزل. وشمل ذلك عمليات الدفع في قائمة التمرين الأساسية للجسم، حتى لا تسبب ضررا، عليك أن تعرف عنهم قدر الإمكان.
ما هو دفع عمليات
بوشوبس مفيدة يدخل علم في أي تدريب معقد - فعالية هذه العملية عالية جدا، ولتنفيذه لا تحتاج إلى أي معدات إضافية.
خلاصة القول هي أنه من الضروري اعتماد التركيز يسمى، الاستلقاء، ويستريح على الأرض وأصابع قدميه ويديه، واستخدام قوة الذراع لرفع وخفض الجسم مرة أخرى إلى جانبها. يجب أن تذهب إلى أسفل عند أدنى مستوى ممكن، وأقرب إلى الأرض، ولكن في كل مراحل العملية ممدود يحتاجها الجسم للبقاء ضيق ومستقيم تماما.
أنواع من تمارين الضغط
على الرغم من بساطة، وتنقسم المنبثقة مفيدة في العديد من الأصناف. كما الاكثر شهرة يمكن سرد:
- الكلاسيكية.
- من الجدار أو من الدعم؛
- من ركبتيه.
- بقبضاتهم والأصابع.
- من القفز صعودا والقطن.
- من ناحية؛
- مع قدميه على قاعدة التمثال.
بعض هذه الأنواع هي سهلة دفع عمليات، والبعض الآخر أكثر نسخة من ممارسة معقدة. مع نهج خطير لعمل مفيد فمن المستحسن على أي حال للتعرف على كل من الأنواع.
العضلات التي تعمل مع دفع عمليات
خلال تستخدم في عمليات الدفع، وليس كل شيء، ولكن عضلات كثيرة من الجسم. مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وشملت في العمل:
- عضلات الصدر كبيرةفي الحياة اليومية، ويتم تحميلها نادرة جدا، ولكن عندما دفع عمليات، والجهد الرئيسي له علاقة لهم.
- ثلاثية الرؤوس - تشارك عضلات الكتف بشكل فعال في صعود من قاع الجسم، وزيادة العبء عليها وقت ممكن، وتغيير وضع اليد على أضيق.
- دلتا - العضلات التي تشكل صورة ظلية من الكتف، وتشارك أيضا في رفع القضية في حين دفع عمليات وعملت بشكل جيد؛
- المنشارية الأمامية - العضلات الموجودة في قسم الصدر من الأمام، تم تعيينها في الحركة أثناء الشهيق وتراجع شفرات وضخها بنجاح خلال بوشوبس.
وبالإضافة إلى هذه العضلات هي تشارك في عمل الصحافة والعضلات الكبيرة من الأرداف. لا يشاركون بشكل مباشر في هذه العملية، لكنها لا تشعر الكهرباء الساكنة مع الحفاظ على الموقف الصحيح. كما أنه يسهم في تعزيز وإعداد. تشارك بشكل غير مباشر في تمرين عضلات الظهر، ولكن لديهم قليل الحمل.
استخدام دفع عمليات للرجال والنساء
خصائص دفع أي نوع من الفائدة على كل من الرجال والنساء. استخدام دفع عمليات للرجال تتكون في حقيقة أن:
- يقوي ويوسع العضلات، وتشكيل الجهاز العضلي جميلة.
- زيادة قوة الأداء والتحمل، وحتى التدريب على أجهزة المحاكاة لا تجلب نفس مفعول العادية دفع عمليات مع الكثير من التكرار.
- أنه يحسن الدورة الدموية، ومعها يقوي الأوعية الدموية والقلب - الضغط له أثر إيجابي جدا على الصحة.
- كفاءة الزيادات والطاقة - سلسلة من تمارين الضغط في الصباح يساعد على بسرعة وبسهولة أن يستيقظ ويهتف.
استخدام دفع عمليات هي أيضا عالية جدا بالنسبة للفتيات. الجنس اللطيف نادرا ما يمكن أن يحقق نفس معدلات الرجال. ولكن خصائص اليومية دفع عمليات كفرص تجلب أيضا آثار مفيدة، وهي:
- تساعد على فقدان الوزن - مع دفع عمليات على نطاق واسع استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون.
- تعزيز الجهاز العضلي - يصبح الجسم مشدود والخالية من الدهون، مع "سيفون" وكسب العضلات اضافية مع دفع عمليات للفتيات يكاد يكون من المستحيل.
- محاذاة الموقف الخاص بك - مع دفع عمليات أمر مهم للحفاظ على العمود الفقري ثابتة وممارسة ثابتة تشكل عادة لا ترهل.
- تساعد على تقوية اليدين والتخلص من الترهل الكتفين.
استخدام دفع عمليات للمرأة أيضا أن ممارسة الرياضة تساعد على تكبير الثديين بصريا. بطبيعة الحال، فإن حجم التمثال لا يزال هو نفسه، ولكن أقوى قليلا والعضلات زيادة في الحجم، والتي تقع على رأس الصدور. ونتيجة لذلك، يبدأ الثدي لتبدو أكثر مشدود وعالية.
الحمل على عضلات
خصائص مفيدة من دفع شكا للرجال والنساء يكمن في حقيقة أن ممارسة يعطي كيفية العمل على العضلات في الذراعين والصدر والكتفين. في الحياة اليومية، وتشارك المجموعات العضلية المذكورة هامشي في كثير من الأحيان إضعاف وحتى ضمور. خصائص دفع عمليات المساعدة لتصحيح الوضع، وعودة القوة العضلية وتحويل بشكل كبير على شكل الثدي وحزام الكتف.
تعزيز فرش
خلال دفع اليدين تأخذ على وزن الجسم الرئيسي - على التوالي، فمن تعزيزها السريع. استخدام بوشوبس على أيدي أهمية خاصة للملاكمين والأشخاص الذين شاركوا في فنون الدفاع عن النفس، لذلك يتم تضمين بوشوبس في هذه الرياضات في برنامج التدريب الإلزامي.
تحسين التنسيق
مع التنفيذ السليم لدفع عمليات التي تحتاج إليها للحفاظ على ضيق الجسم وتمتد في خط مستقيم. الحوض أو تراجع الركبتين، والتقوس في الجلوس تعتبر غير مقبولة، وأنها تقلل من فعالية التمارين الرياضية وتقليل الضغط على العضلات. السيطرة على الموقف من الجسم أثناء ممارسة الرياضة من الصعب جدا، وذلك في التدريبات العادية تحسين بسرعة التنسيق الحركي والسيطرة على نوع من التوازن.
تحذير! من فائدة خاصة لتحقيق خصائص تنسيق بعض متطورة دفع عمليات، على سبيل المثال، من القطن، مع القفز أو رأسا على عقب. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تؤدي فقط على مستوى جيد من اللياقة البدنية، أو ضرر ممكن.
إقرأ المزيد: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html
إذا كانت هذه المادة مفيدة لك، وطرح مثل والاشتراك في القناة لدينا. لا ننسى لتبادل المعلومات مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.