القفز على الحبل: فوائد ومضار، الذي العضلات عمل، وتمارين، والفيديو، استعراض

القفز على الحبل هو واحد من أكثر أنواع شعبية وشيوعا من أمراض القلب، لأنها تحمل فائدة على حد سواء لتحسين الشكل المادي للجسم ككل، وفقدان الوزن. وتستخدم هذه القفزات في تقريبا جميع أنواع الرياضة: اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية، نجوم النادي الأهلي، فنون الدفاع عن النفس وغيرها الكثير. ومع ذلك، لا يعلم الجميع ما هي في الواقع فوائد ومضار القفز على الحبل لصحة الإنسان وما الخصائص التي يمتلكها الجسم.

العضلات التي تعمل عند القفز على الحبل

ممارسة حبل هي فوائد على حد سواء لتطوير العضلات في جسم الإنسان، وبالنسبة للأنظمة الفردية للكائن الحي.

الحمل على عضلات الساقالتي تقع في الجزء الخلفي من الساق وتكون مسؤولة عن تنفيذ القفزات. العجول هي أكثر نشاطا عمل جميع عضلات أخرى، أخذ على أكثر من 70٪ من حمولة من الجسم.
خصائص مفيدة من ممارسة عضلات الأرداف مساعدة توازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وجعل مشدود الجلد ويقلل من ضرر على تشكيل الدهون الزائدة.
تدريب عضلات الظهرتعمل بنشاط خلال القفزات، فمن لديه القدرة على تحقيق الاستقرار في حركة الجسم والحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.
من السهل دراسة عضلات البطن المائلة. عند تنفيذ قفزة أنها بمثابة بالتالي مثبتات تحمل 5٪ فقط من إجمالي الحمولة.

instagram viewer

عضلات الذراع التدريبي. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن القفز على الحبل في أي وسيلة تؤثر على نطاق عضلات الساعد، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، ولكن هذه العمليات عادة ما تماما حفاظ على لهجتها.

فوائد القفز على الحبل

ومن المستحيل تجاهل فوائد تدريب بحبل ولأنظمة الفردية من الجسم:

مساعدة لنظام القلب والأوعية الدموية. تخطي حبل وجهاز تنظيم ضربات القلب الكبير، مما يحسن كثيرا من أداء القلب، مما أدى إلى نبرة أداء الجهاز التنفسي، ويقوي الأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بحبل تخطي لها خصائص مفيدة لتحسين الدورة الدموية في الجسم: عن طريق القيام 15 دقيقة يوميا لمدة 3 أسابيع، يمكنك ننسى تماما عن مشكلة في مثل ضيق في التنفس.
التعامل مع الإجهاد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ل10-15 دقيقة، والمساعدة بشكل كبير في تخفيف حدة التوتر وتسبب الأعصاب إلى وضعها الطبيعي. أثناء ممارسة في جسم الإنسان الحث على إنتاج الاندورفين - الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد.
تصحيح وضعية منحنية. حبل عمليا لا يتم تحميل العمود الفقري البشري، ولكن في نفس الوقت لديه ميزة فريدة من نوعها، وتعديل شكله والموقف.
! المهم في وجود أي نظام العضلات والعظام مرض استشارة الطبيب قبل ممارسة المطلوبة.
ومن الجدير بالذكر أيضا خاصة صالح من القفز على الحبل للرجال: لأنه مع تحسين الدورة الدموية في الجسم ويحسن عمل الجهاز التناسلي.

كيفية القفز على الحبل

قبل البدء في التدريب، وعليك أن تتذكر القواعد الأساسية منه، حتى لا يسبب ضرر لنفسك وجسدك.

كيفية تدوير حبل

عندما ضروري القفزة لوصف دوائر صغيرة، وركوب الدراجات كلا اليدين والذراعين أنفسهم. أكثر خطأ شائع بين مبتدئين في القفز - حبل تدوير فقط عن طريق اليدين، واليدين وضعت على مسافة كبيرة من الجسم. وبالتالي، فإن الضرر المحتمل لاستنفاد السريع للعضلات الكتف بسبب استهلاك الطاقة المفرط. حبل احتاج بالكاد تلمس سطح الأرض لتجنب تباطؤ إيقاع العملية.

إقرأ المزيد: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك، وطرح مثل والاشتراك في القناة لدينا. لا ننسى لتبادل المعلومات مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.