الآثار الجانبية وتأثير الكرياتين

منظمة الصحة العالمية في عصرنا لم أفكر في مظهرهم؟ خلال العامين الماضيين يصبح شخصية رياضية مثالية لكثير من الفتيان والفتيات. مرافق اللياقة البدنية مكتظة. ومع ذلك، وزيادة المضافات الشعبية لتجنيد كتلة العضلات. ولكن فوائد ومضار الكرياتين - موضوع مثير للجدل. هل يجب استخدام مادة مضافة لتحقيق تأثير سريع أو الصحة هي أكثر أهمية؟

ما هو الكرياتين

الكرياتين - الأكثر مكملا هاما لجميع الرياضيين. لكل من يريد أن بسرعة وبشكل صحيح لبناء العضلات، ويعرف كيفية استخدام مادة التي أن يضم وما تأثير ذلك. ولكن ليس الجميع يفهم طبيعة المادة المضافة. ما هو الكرياتين وما هو صالح للرجال والنساء؟

الكرياتين - ملحق، بدلا من ذلك، وهو من الأحماض الأمينية. يتكون مشتقاته في أجهزة مثل الكبد والبنكرياس والكلى من الجلايسين، أرجينين. ويمكن أخذ هذه المواد يكون من المواد الغذائية، خصوصا اللحوم الحمراء.

أولا - هو الطاقة للعضلات. شكرا له، له أثر التدريب، ويتم لسبب ما. شكرا له، وتخليق البروتين، والتمثيل الغذائي السريع، وتحسين القدرة على التحمل.

لماذا استخدام المواد الكيميائية، وإذا كان هناك اللحم؟ حقيقة أن 1.3 غرام من الكرياتين يساوي 600 غراما من اللحم. لا يمكن لأي شخص أن يأكل الحكم على مثل هذه.

أنواع

قبل أن يتوجه إلى متجر الرياضة والتغذية، يجب أن نفهم أنه من الضروري تدريب. بعد العديد من أنواع الكرياتين. ولكل واحد منهم يعمل في حد ذاتها، لديها دائرة المتلقي والكفاءة. ويتم تقييم فوائد كل نوع الكرياتين للجسم بطرق مختلفة.

مونوهيدرات - النموذج الأكثر شعبية وبسيطة. يتم الإفصاح عن فوائد ومضار مونوهيدرات الكرياتين أكثر من الأنواع الأخرى. أنه يحتوي على مادة نقية والماء. له إيجابيات وسلبيات. من مزايا لاحظت لسعره المنخفض نسبيا. ومع ذلك، واستخدامه يسبب آثارا جانبية مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي.

سترات والفوسفات ومالات، طرطرات - جزء من هذه الأنواع من حمض المضافة (حمض الستريك والفوسفات واللبنيك، والطرطريك)، فإنها تساعد على إطلاق الطاقة. وهضمها بسرعة، لديها المزيد من الطاقة. ثمن هذه المتعة أعلى قليلا. هناك تركيز الكرياتين أقل.

الجلوتامين، التورين والمغنيسيوم يحتوي بالإضافة إلى المغنيسيوم والجلوتامين. تسهيل استيعاب المضمون الرئيسي، ويزيد من قوة العضلات. ومع ذلك، فإن الجدول الزمني يتلقون مضللة.

HMB - شكل من أشكال تسريع نمو العضلات، ويمتص بسرعة في الجسم ويسبب أضرار قليلة في الجهاز الهضمي. لهذا النوع سوف تضطر لدفع أعلى سعر.

Titrat الكرياتين السائل، أقراص فوارة تذوب بسرعة في الماء. ولكن فعاليتها أقل من الأنواع الأخرى.

مضغي وهو يعمل لفترة أطول. ومع ذلك، فإن الأسعار ليست سعيدة وتركيز الكرياتين في هذه الأنواع من أقل.

كيفية اتخاذ الكرياتين

لكانت النتيجة واضحة، فمن الضروري معرفة كيفية استخدام المضافات. كثير من الناس يخطئون في بداية حياته المهنية. ولكن من الأفضل أن تعرف مسبقا، حتى لا تلعب مع صحتك.

المعدل اليومي التقريبي - 2-5 جرام. يتم خلط هذه المادة مع الكربوهيدرات. كثير نقع في خطأ استخدامها لممارسة الرياضة. وقد وجد الخبراء بها، فإنه من الحكمة أن تفعل ذلك بعد التمرين.

المسحوق هو ضعيف الذوبان في الماء. وغالبا ما تستخدم بلورات بهذه الطريقة: تأخذ في الجرعة المطلوبة من الفم وشرب الماء. ولكن هذه ليست مريحة للغاية. مساعدة تأتي خلاط، شاكر.

تحذير! ومن المستحيل تحديد بصريا المبلغ. جرعة صغيرة جدا، فمن الأفضل استخدام مقياس المطبخ.

ومن الجدير بالذكر أن تستخدم ليست كل أنواع على حد سواء. بالنسبة لبعض الدوائر الاستقبال الفردية يتم تحديد. إلا الكرياتين في الألعاب الرياضية وسوف تستفيد ليس فقط، ولكن الضرر.

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك، وطرح مثل والاشتراك في القناة لدينا.

إقرأ المزيد: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html