مدى فائدة الجري وكيفية تشغيل مبتدئين

فوائد ومضار الركض - واحدة من أكثر القضايا أهمية بالنسبة لأولئك الذين قرروا العمل بها من نقطة الصفر. الركض منتظمة يمكن أن تحسن بشكل كبير من الجسم أو تسبب ضررا الثقيلة، وذلك للبدء في فهم كل خصائص على التوالي.

فوائد تشغيل للجسم

مع كل غموض استخدام مسألة تشغيل الصحية لا يمكن إنكاره. اعتدال خصائص سوف يعمل يكون له تأثير مفيد على الفور على جميع أنظمة الجسم وتساهم في الحفاظ على صحة جيدة، حيوية والشباب.

للقلب والأوعية الدموية

أثناء تشغيل، وضربات القلب أسرع بكثير، وبالتالي يبدأ في التحرك بشكل أسرع عن طريق الأوردة من الدم، والتي لها تأثير التطهير على نظام الأوعية الدموية. نظرا لسرعة التنفس في أكثر الدم الأكسجين، مما يحسن الدورة الدموية أيضا. استخدام الركض اليومي هو أن خصائص الركض تزيد من القدرة على التحمل من القلب ويكون لها تأثير توسيع الاوعيه الدمويه.

لهضم

استخدام الركض اليومي يؤثر على الجهاز الهضمي. أولا وقبل كل شيء، خصائص تشغيل المساعدة على تحسين عملية التمثيل الغذائي - السموم والمواد الضارة تبدأ في ترك الجسم بسرعة. يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات هي في الحركة، ويحسن التمعج المعوية، والركض تخفيف الإمساك المزمن.

لنظام العضلات والعظام

أثناء تشغيل، لا بد من الحفاظ على موقف جيد. خصائص مفيدة للمساعدة الركض العادية تخلص من التراخي، وتصويب ظهرك والرقبة. يحسن وظيفة الحركة من الورك والكتف المفاصل - اليدين والقدمين هي دائما في حركة قياسها. فوائد للمسنين المدى - تشغيل خصائص تساعد على الحفاظ على حركة المفاصل ومنع تطور التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

الحالة النفسية لل

فوائد تشغيل في الصباح هي أنه عندما الركض الجهة المختصة تستهلك طاقة ليس فقط، ولكن كما تلقى دفعة قوية من الطاقة. تشغيل يساعد تسريع الدورة الدموية، لتمتد جميع عضلات الجسم، وكيفية الاستيقاظ من يحسن أن المزاج.

الركض المنهجي هو مفيد للدماغ وهو منع ممتازة من الاكتئاب واضطرابات القلق. تتكون خصائص مفيدة في حقيقة أن الركض تطبيع، بما في ذلك التوازن الهرموني في الجسم - تشغيل الجماهير هي أقل عرضة للتقلبات مزاجية.

فوائد تشغيل للنساء

تشغيل - وهو نوع من الرياضة التي تناسب جيد على قدم المساواة لكل من الرجال والنساء. فوائد الركض الصباحية للنساء يكمن في حقيقة أن الطبقات تساعد على انقاص وزنه وجعل هذا الرقم أكثر منغم. الركض يحسن الدورة الدموية في أجهزة الحوض - وهذا مفيد بشكل خاص للنساء يخططن للحمل. تشغيل فوائد للمرأة بعد 40 غير أن النشاط البدني يمكن أن يطيل نضارة، وانقطاع الطمث تأخير ولا تزال تحافظ على بعض الجذب.

خاصية أخرى مفيدة على المدى - هو الوقاية من الدوالي. الرياضة تقوي العجل والفخذ العضلات، وتحسين حالة الأوعية الدموية، ذلك أنه حتى عند استخدام الكعب العالي للمرأة لا يمكن أن يكون خائفا لجمال القدمين.

وتجدر الإشارة إلى أن الفوائد المترتبة على تشغيل والأذى للنساء لا تنفصل عن بعضها البعض. لذلك، فمن غير المستحسن للانخراط مع الدوالي القائمة - يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة وسبب الضرر.

فائدة من الركض للرجال

فائدة المدى للرجال واسعة جدا. الممارسة المنتظمة للتأثير إيجابي على نداء البصرية. الركض مفيدا يحسن الموقف الخاص بك وشكل مشد العضلات جميلة، مما يساعد على إعطاء العضلات الإغاثة وللتخلص من الدهون في الجسم.

تشغيل الفوائد التي تعود على الكذب جثة الرجل في حقيقة أن الاحتلال له تأثير مفيد على قوة. الحوض الإرواء تحسن وفقا لزيادة فعالية وتعزيز الرغبة الجنسية. تشغيل في الصباح للرجال هو مفيد من وجهة نظر تنمية التحمل العام - أولئك الذين يدفع بانتظام الاهتمام عبر البلاد تشير الدراسات إلى أفضل أداء السلطة وإلى حد أقل عرضة لأمراض القلب والشرايين الامراض.

تشغيل لتخفيف الوزن

لقد سمعت الكثير عن فوائد تشغيل لانقاص الوزن. في الصباح والمساء يهرول ويسمى القلب أو تحميل لتساعد على حرق الدهون بكفاءة مخازن. إجمالي لشهر دروسا مفيدة يمكن أن يكون هناك ضرر على الجسم لتفقد بضعة كيلوغرامات.

هناك فوائد تشغيل السيلوليت - الدروس المهمة الأكاذيب العقارات في أن تحسين التمثيل الغذائي تحت الجلد، وتبدأ الدهون ليتم توزيعها بالتساوي على رأس الأنسجة العضلية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الركض

فوائد تشغيل لجسد المرأة من حيث يكمن فقدان الوزن في حقيقة أنه خلال استهلاك السعرات الحرارية الأكثر كثافة التدريب. خصائص متوسط ​​من 45 دقيقة المدى الطويل تسمح لتفقد ما يصل الى 800 سعرة حرارية، وبالتالي فهي لا تحتاج إلى تشغيل في الطاقة القصوى في كل وقت محدد.

كيفية بدء تشغيل

فوائد الركض في الصباح يجذب حتى أولئك الذين لم يسبق لهم لعب الرياضة. ولكن ليس الجميع يعرف من أين نبدأ، وحتى الآن على استعداد لعبور بلد تدريب مستحيل دون تدريب خاص. وهذا هو، في أحسن الأحوال، سوف يفسد متعة التدريب، وفي أسوأ الأحوال - سوف تضر بالصحة.

• إذا كان مستوى التدريب الرياضي يقترب من الصفر، ثم الشروع فورا في لا ينصح تشغيل مكثف. يجب أن نبدأ مع المشي مفيدة - لا يقل عن 40 دقيقة يوميا، لأول مرة في هدوء، ثم بوتيرة سريعة. هذا وسوف تسمح للجسم للتحضير للإجهاد القادم.
• الركض حذوها ليس أي مساحة. فمن الأفضل أن تعمل على مسارات ترابية في حديقة مجاورة، وعلى طول الطريق المناطق المسطحة يجب أن تتناوب مع الشرائح الصغيرة. ولكن على طول الطريق الأفضل عدم تشغيل - وهذا يمكن ان تضر القلب والجهاز التنفسي بسبب محتوى الغاز قوي.
• من دواعي سروري أن الركض وخصائصه المفيدة يعتمد إلى حد كبير على المعدات. يرجى اختيار الملابس والأحذية المريحة - من النوع الذي لن تعيق الحركة وتكون قادرة على توفير ظروف درجة الحرارة المثلى.

تحذير! الوقت المناسب لالركض الأول هو الأفضل أن تختار مع بعض الاحتياطي. إذا كنت تأخذ الطبقات صغيرة جدا "نافذة" في الرسم البياني نفسه، يميل بسرعة لرمي التدريب الأولي مفيد ولكن من الصعب.

كيفية تشغيل

من أجل استخدام على المدى كل يوم وقد بررت نفسها، يجب تشغيل وفقا لقواعد معينة. إذا ثبت أن تمتثل للتوصية، وعلى المدى لن يضر رفاه ولا تؤدي إلى الإصابة الشخصية، وخصائص أداة تطوير بسرعة كبيرة.

انظر أيضا:فائدة من المغنيسيوم، وأثر على الجسم، ونقص وزيادة

إقرأ المزيد: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك، وطرح مثل والاشتراك في القناة لدينا. لا ننسى لتبادل المعلومات مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.